เข้าใจอารมณ์ของคุณ อารมณ์ช่วยเราอย่างไร

ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเริ่มอ่านข้อความนี้ คุณอยากรู้ไหม? หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง? เบื่อเพราะนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อโรงเรียนและคุณไม่ได้สนใจมันมากนัก — หรือมีความสุขเพราะเป็นโครงการของโรงเรียนที่คุณชอบ บางทีคุณอาจรู้สึกวอกแวกกับเรื่องอื่น เช่น รู้สึกตื่นเต้นกับแผนวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเศร้าเพราะเพิ่งผ่านการเลิกรา

อารมณ์เช่นนี้เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ พวกเขาให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เราประสบและช่วยให้เรารู้ว่าควรตอบสนองอย่างไร

เราสัมผัสอารมณ์ได้ตั้งแต่ยังเป็นทารก ทารกและเด็กเล็กตอบสนองต่ออารมณ์ของพวกเขาด้วยการแสดงออกทางสีหน้าหรือการกระทำ เช่น หัวเราะ กอด หรือร้องไห้ พวกเขารู้สึกและแสดงอารมณ์ แต่พวกเขายังไม่มีความสามารถในการตั้งชื่ออารมณ์หรือบอกว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกเช่นนั้น

เมื่อเราโตขึ้น เราจะเข้าใจอารมณ์มากขึ้น แทนที่จะโต้ตอบเหมือนเด็กๆ เราสามารถระบุความรู้สึกและถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูดได้ ด้วยเวลาและการฝึกฝน เราจะรู้ได้ดีขึ้นว่าเรากำลังรู้สึกอะไรและทำไม ทักษะนี้เรียกว่าการรับรู้อารมณ์

การรับรู้ทางอารมณ์ช่วยให้เรารู้ว่าเราต้องการอะไร (หรือไม่ต้องการ!) มันช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น นั่นเป็นเพราะการรับรู้ถึงอารมณ์ของเราสามารถช่วยให้เราพูดถึงความรู้สึกได้ชัดเจนขึ้น หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขความขัดแย้งได้ดีขึ้น และก้าวผ่านความรู้สึกที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น

บางคนมักจะสัมผัสกับอารมณ์ของตนเองมากกว่าคนอื่นๆ ข่าวดีก็คือ ทุกคนสามารถรับรู้อารมณ์ของตนเองได้มากขึ้น มันต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม: การรับรู้อารมณ์เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างความฉลาดทางอารมณ์ ซึ่งเป็นทักษะที่สามารถช่วยให้ผู้คนประสบความสำเร็จในชีวิตได้

  • อารมณ์มาและไป พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกถึงอารมณ์ที่แตกต่างกันมากมายตลอดทั้งวัน บางคนใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที คนอื่นอาจอ้อยอิ่งจนกลายเป็นอารมณ์
  • อารมณ์อาจไม่รุนแรง รุนแรง หรืออยู่ระหว่างใดก็ได้ ความรุนแรงของอารมณ์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และบุคคล
  • ไม่มีอารมณ์ที่ดีหรือแย่ แต่มีวิธีแสดง (หรือแสดง) อารมณ์ที่ดีและไม่ดี การเรียนรู้วิธีแสดงอารมณ์ในแบบที่ยอมรับได้นั้นเป็นทักษะที่แยกจากกัน ซึ่งก็คือการจัดการอารมณ์ ซึ่งสร้างขึ้นบนพื้นฐานของความสามารถในการเข้าใจอารมณ์

มันเป็นเรื่องดีทั้งหมด

บางอารมณ์ให้ความรู้สึกเชิงบวก เช่น รู้สึกมีความสุข รัก มั่นใจ ได้รับแรงบันดาลใจ ร่าเริง สนใจ ขอบคุณ หรือมีส่วนร่วม อารมณ์อื่นๆ อาจดูเหมือนเป็นลบมากกว่า เช่น รู้สึกโกรธ ไม่พอใจ กลัว ละอายใจ รู้สึกผิด เศร้า หรือกังวล อารมณ์ทั้งบวกและลบเป็นเรื่องปกติ

อารมณ์ทั้งหมดบอกเราบางอย่างเกี่ยวกับตัวเราและสถานการณ์ของเรา แต่บางครั้งเราพบว่ามันยากที่จะยอมรับสิ่งที่เรารู้สึก เราอาจตัดสินตัวเองจากความรู้สึกบางอย่าง เช่น เรารู้สึกอิจฉา เป็นต้น แต่แทนที่จะคิดว่าเราไม่ควรรู้สึกแบบนั้น จะดีกว่าที่จะสังเกตว่าเรารู้สึกอย่างไรจริงๆ

การหลีกเลี่ยงความรู้สึกด้านลบหรือแสร้งทำเป็นว่าเราไม่รู้สึกอย่างที่เราทำสามารถส่งผลย้อนกลับได้ มันยากกว่าที่จะก้าวผ่านความรู้สึกที่ยากลำบากและปล่อยให้มันจางหายไปหากเราไม่เผชิญหน้ากับมันและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้น คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์หรือพูดตลอดเวลาว่าคุณรู้สึกอย่างไร การตระหนักรู้ทางอารมณ์หมายถึงการรับรู้ เคารพ และยอมรับความรู้สึกของคุณในขณะที่มันเกิดขึ้น

การสร้างความตระหนักรู้ทางอารมณ์

การรับรู้อารมณ์ช่วยให้เรารู้จักและยอมรับตนเอง แล้วคุณจะรู้ทันอารมณ์ของตัวเองมากขึ้นได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยสามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้:

  1. สร้างนิสัยในการปรับให้เข้ากับความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ต่างๆ ตลอดทั้งวัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกตื่นเต้นหลังจากวางแผนที่จะไปเที่ยวกับเพื่อน หรือรู้สึกประหม่าก่อนสอบ คุณอาจจะผ่อนคลายเมื่อฟังเพลง ได้รับแรงบันดาลใจจากนิทรรศการศิลปะ หรือยินดีเมื่อเพื่อนชมเชยคุณ เพียงสังเกตอารมณ์ที่คุณรู้สึก จากนั้นตั้งชื่ออารมณ์นั้นในใจของคุณ ใช้เวลาเพียงเสี้ยววินาทีในการทำเช่นนี้ แต่เป็นการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยม สังเกตว่าอารมณ์แต่ละอย่างผ่านไปและทำให้มีที่ว่างสำหรับประสบการณ์ครั้งต่อไป
  2. ให้คะแนนความรู้สึกที่แข็งแกร่ง หลังจากที่คุณสังเกตเห็นและตั้งชื่ออารมณ์แล้ว ให้ก้าวไปอีกขั้น: ให้คะแนนว่าคุณรู้สึกถึงอารมณ์นั้นมากน้อยเพียงใดในระดับ 1–10 โดย 1 คือความรู้สึกที่อ่อนโยนที่สุด และ 10 คือความรู้สึกที่รุนแรงที่สุด
  3. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุด นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกถ่ายทอดอารมณ์ออกมาเป็นคำพูด ซึ่งเป็นทักษะที่ช่วยให้เรารู้สึกใกล้ชิดกับเพื่อน แฟน ผู้ปกครอง โค้ช หรือใครก็ได้ ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันในการแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่ค่อนข้างเป็นส่วนตัวหรือสิ่งที่เป็นเพียงความรู้สึกในชีวิตประจำวัน

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ในชีวิต เมื่อเป็นเรื่องของอารมณ์ การฝึกฝนจะทำให้สมบูรณ์แบบ! เตือนตัวเองว่าไม่มีอารมณ์ที่ดีหรือไม่ดี อย่าตัดสินความรู้สึกของคุณ เพียงแค่คอยสังเกตและตั้งชื่อมัน

 

ทำความเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ

บทบาทการแสดงอารมณ์

การรับรู้อารมณ์คือความสามารถในการระบุและเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างความสัมพันธ์กับตนเองและผู้อื่นคือระดับการรับรู้อารมณ์ของคุณ มันส่งผลกระทบต่อทุกส่วนในชีวิตของคุณ ตั้งแต่ความรู้สึกของคุณ ทางเลือกที่คุณเลือก และสิ่งที่คุณทำเพื่อจัดการกับระดับความเครียดของคุณ

คนที่รับรู้อารมณ์จะสามารถรับฟังผู้อื่นและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาได้ดีขึ้น (นี่คือการเอาใจใส่) พวกเขายังรู้สึกสบายใจกับความใกล้ชิดมากกว่าเพราะพวกเขารู้ว่าการเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเองนั้นเป็นอย่างไร

คนที่เข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ได้ดีกว่าจะมีภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะอารมณ์เสียน้อยกว่าเมื่อมีบางอย่างผิดพลาด

ความสามารถในการระบุสิ่งที่คุณรู้สึก ณ เวลาใดเวลาหนึ่งทำให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะดำเนินการอย่างไรให้ดีที่สุด คุณสามารถตัดสินใจว่าจะดำเนินการหรือไม่ทำอะไร แต่อย่างน้อยคุณจะมีความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าตัวเลือกของคุณคืออะไร

นอกจากนี้ การระบุอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้องยังช่วยให้คุณแยกแยะสิ่งที่สำคัญออกจากเรื่องเล็กน้อยได้ คุณเรียนรู้ที่จะเชื่อในสัญชาตญาณและไม่เพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ

อย่าตัดสินอารมณ์ของคุณ

ขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณคือการเรียนรู้วิธียอมรับโดยไม่ตัดสิน

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากเพราะพวกเราหลายคนได้รับการสอนว่าการรู้สึกอารมณ์บางอย่าง เช่น ความโกรธหรือความเศร้าไม่ใช่เรื่องปกติ

อย่างไรก็ตามอารมณ์ทั้งหมดมีประโยชน์และสำคัญ ตัวอย่างเช่น การร้องไห้เป็นวิธีธรรมชาติในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังและปลดปล่อยความเครียด ไม่เพียงเท่านั้น การร้องไห้ยังปล่อยสารสื่อประสาท (เช่น ออกซิโทซินและเอ็นโดรฟิน) ที่จะช่วยผลักดันให้คุณกลับมามีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

การรู้เท่าทันอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการจมจ่อมอยู่กับความรู้สึกของคุณ ถกเถียงกับมันตลอดเวลา หรือแม้แต่ลงมือทำมัน แต่เพียงแค่รับรู้ ยอมรับ และประมวลผลมันเมื่อมันเกิดขึ้น

ความรู้สึกที่ไม่ได้แสดงออกหรือเข้าใจสามารถทำลายล้างได้เป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวล ตลอดจนปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคนอนไม่หลับ อาการปวดหัว และโรคทางเดินอาหาร ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ซึ่งเจ็บปวดและยากต่อการประมวลผลมากกว่าความเจ็บปวดดั้งเดิม

เมื่อเราอดกลั้นอารมณ์ ความรู้สึกเหล่านั้นจะแยกออกจากเราและอยู่เหนือการควบคุมของเรา เราสามารถระบุและควบคุมพฤติกรรมของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

พยายามเลิกตัดสินความรู้สึกของตัวเอง และยอมรับว่าเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ จากนั้นคุณสามารถเริ่มกระบวนการเรียนรู้วิธีจัดการพวกมันอย่างถูกสุขลักษณะ

 

สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ regaloempresario.com